第十一章 固定器械训练
“唔……”
看着健身房里乌泱乌泱的人群,韩轩感觉脑子有点发晕。
这么多人呼出的热气,连马力开足的空调都压不住了。有氧区更是重灾区,蒸腾的汗液让呼吸都有点凝滞,感觉空气中全是水蒸气。
以前虽然人多,但那也是分时间段的。过了那段时间,人自然就少了。
但是,现在的情况是从早到晚一整天健身房都处于爆满状态。新加入的客人都挤在白天那些适合健身的时间段,而一些专业健身的常客则为了躲避人潮,选择了晚上人稍少的时间段,和原先本来就在晚上来健身的人挤在了一起。不间断的嘈杂声,让韩轩的心理也滋生了些许狂躁。
就连私教室都没有空余位置了。别看韩轩的私教课价格高的离谱,但是还有不少别的训练师,他们的课程一般人还是能承受的。
大部分人心底都明白,自己健身的热情可能也就持续这一个夏天,请个私教也算是享受过专业训练了。
“怎么办啊,韩轩!”
纱仓响和奏流院朱美看着眼前这群人,也有些欲哭无泪。
“走吧,我们去器械区,那边人比较少。”
韩轩叹了口气,指了指人迹寥寥的器械区,率先走去。
也不知道为什么,跑步机、椭圆仪和哑铃架都被挤的满满当当了,但是却没有人愿意来器械区。
毕竟很多人来健身房就只是凑热闹,哑铃和杠铃那种带有视觉冲击效果的运动他们才愿意去。至于器械,装逼效果还是太差了点。
平常韩轩也没带着两人来器械区,倒不是韩轩对这些器械带有偏见,韩轩本人在练特定位置时也是经常使用器械的,固定器械对于特定肌肉的刺激程度很大。
但是由于固定器械有固定的运动轨迹,这对于深层肌肉的刺激不大,而且通常一台器材只能训练到一至两个肌群,参与的肌群会比自由重量来得少,也不需要利用到太多的核心力量,所以进步的幅度也比较小。
纱仓响和奏流院朱美又不和韩轩一样,要去参加健美比赛,全身的协调性才是最重要的。有了韩轩的辅助,也不用担心在自由力量训练时会受伤。
而且,两人都只有十七岁,还在长身体,根据运动期刊《JournalofStrengthandConditioningResearch》的一项研究,结果发现,自由力量训练和固定器械训练虽然都会促进合成代谢荷尔蒙的分泌,例如生长激素和睪酮,但是自由重量所分泌的合成代谢荷尔蒙比固定器械训练来得更多。
选择合适的方式训练自然没问题,可惜,现在没得选了。
“来,先来第一个——坐姿胸推器!”
韩轩带着两人来到器械旁,帮两人调好了握把的高度,“你们谁先来?”
两人对视了一眼,还是纱仓响一下子做到了胸推器的座位上,“我先来吧!”
“和做卧推的时候一样,推的时候呼气,收的时候吸气,注意呼吸频率,同时,我再强调一遍——动作一定要标准!”
“一共五组,每组十六个,两组之间休息四十秒。”
给纱仓响布置完任务,韩轩带着奏流院朱美,来到了另一个器械——坐姿划船器边。
“朱美,坐姿划船,没问题吧?”
“没问题。”
“嗯,也是一共五组,每组十六个,两组之间休息四十秒,开始吧。”
两人各自的动作做完之后,韩轩就让她们交换,然后继续。
“哟,响!”
听见了熟悉的名字,韩轩抬头,朝着声音发出的地方看去。映入眼帘的,是一个看起来年纪和响与朱美差不多的女孩子。
“彩也香酱!”
这个叫做彩也香的妹子棕发棕瞳,头发拢在一侧梳成一个丸子。当然,最让人印象深刻的是她的腹部,竟然有明显的腹肌!
“你在这里干什么?”
“嘛,其实是拳击馆的学徒一下子变多了,导致人手不够了,”上原彩也香挠了挠头,“因此,就在silvermangym也开设了拳击课,帮忙分流一部分人,由我们出人帮忙教导,我算是来帮忙的。”
“哦,这事我知道,光荣拳击馆的人是吧。”
在一边的韩轩也凑进了三人的谈话,“我叫韩轩,是silvermangym的训练师,最近一直带着她们两个训练。”
“哦,我知道我知道,响和我说过她们教练的事!”
看着露出微笑的韩轩,上原彩也香眼睛一亮,哦豁,这不是时下最受欢迎的清爽系帅哥吗?
“响,你不够坦诚哦,都不和我说你们教练是个这么帅的帅哥!”
上原彩也香用手肘碰了碰纱仓响,嘿嘿一笑。
““额……不要抱有期待,会破灭的……”
纱仓响嘴角抽了抽,看着双眼放光的自家好友,一时间不忍撕破她的幻想。
“响,其实没那么夸张啦……”
朱美试图挽回一点韩轩的形象。
看着一边的三人在那窃窃私语,她们说的啥,韩轩听的一清二楚。不过人家都夸自己帅了,那就没必要阻止了,多夸一点,再多夸一点,哈哈!
“行了,朱美,响你们今天的训练还没完成呢,”过了一会儿,韩轩出声提醒了一下,“抓紧时间结束了,你们再说吧。”
“好!”
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看着健身房里乌泱乌泱的人群,韩轩感觉脑子有点发晕。
这么多人呼出的热气,连马力开足的空调都压不住了。有氧区更是重灾区,蒸腾的汗液让呼吸都有点凝滞,感觉空气中全是水蒸气。
以前虽然人多,但那也是分时间段的。过了那段时间,人自然就少了。
但是,现在的情况是从早到晚一整天健身房都处于爆满状态。新加入的客人都挤在白天那些适合健身的时间段,而一些专业健身的常客则为了躲避人潮,选择了晚上人稍少的时间段,和原先本来就在晚上来健身的人挤在了一起。不间断的嘈杂声,让韩轩的心理也滋生了些许狂躁。
就连私教室都没有空余位置了。别看韩轩的私教课价格高的离谱,但是还有不少别的训练师,他们的课程一般人还是能承受的。
大部分人心底都明白,自己健身的热情可能也就持续这一个夏天,请个私教也算是享受过专业训练了。
“怎么办啊,韩轩!”
纱仓响和奏流院朱美看着眼前这群人,也有些欲哭无泪。
“走吧,我们去器械区,那边人比较少。”
韩轩叹了口气,指了指人迹寥寥的器械区,率先走去。
也不知道为什么,跑步机、椭圆仪和哑铃架都被挤的满满当当了,但是却没有人愿意来器械区。
毕竟很多人来健身房就只是凑热闹,哑铃和杠铃那种带有视觉冲击效果的运动他们才愿意去。至于器械,装逼效果还是太差了点。
平常韩轩也没带着两人来器械区,倒不是韩轩对这些器械带有偏见,韩轩本人在练特定位置时也是经常使用器械的,固定器械对于特定肌肉的刺激程度很大。
但是由于固定器械有固定的运动轨迹,这对于深层肌肉的刺激不大,而且通常一台器材只能训练到一至两个肌群,参与的肌群会比自由重量来得少,也不需要利用到太多的核心力量,所以进步的幅度也比较小。
纱仓响和奏流院朱美又不和韩轩一样,要去参加健美比赛,全身的协调性才是最重要的。有了韩轩的辅助,也不用担心在自由力量训练时会受伤。
而且,两人都只有十七岁,还在长身体,根据运动期刊《JournalofStrengthandConditioningResearch》的一项研究,结果发现,自由力量训练和固定器械训练虽然都会促进合成代谢荷尔蒙的分泌,例如生长激素和睪酮,但是自由重量所分泌的合成代谢荷尔蒙比固定器械训练来得更多。
选择合适的方式训练自然没问题,可惜,现在没得选了。
“来,先来第一个——坐姿胸推器!”
韩轩带着两人来到器械旁,帮两人调好了握把的高度,“你们谁先来?”
两人对视了一眼,还是纱仓响一下子做到了胸推器的座位上,“我先来吧!”
“和做卧推的时候一样,推的时候呼气,收的时候吸气,注意呼吸频率,同时,我再强调一遍——动作一定要标准!”
“一共五组,每组十六个,两组之间休息四十秒。”
给纱仓响布置完任务,韩轩带着奏流院朱美,来到了另一个器械——坐姿划船器边。
“朱美,坐姿划船,没问题吧?”
“没问题。”
“嗯,也是一共五组,每组十六个,两组之间休息四十秒,开始吧。”
两人各自的动作做完之后,韩轩就让她们交换,然后继续。
“哟,响!”
听见了熟悉的名字,韩轩抬头,朝着声音发出的地方看去。映入眼帘的,是一个看起来年纪和响与朱美差不多的女孩子。
“彩也香酱!”
这个叫做彩也香的妹子棕发棕瞳,头发拢在一侧梳成一个丸子。当然,最让人印象深刻的是她的腹部,竟然有明显的腹肌!
“你在这里干什么?”
“嘛,其实是拳击馆的学徒一下子变多了,导致人手不够了,”上原彩也香挠了挠头,“因此,就在silvermangym也开设了拳击课,帮忙分流一部分人,由我们出人帮忙教导,我算是来帮忙的。”
“哦,这事我知道,光荣拳击馆的人是吧。”
在一边的韩轩也凑进了三人的谈话,“我叫韩轩,是silvermangym的训练师,最近一直带着她们两个训练。”
“哦,我知道我知道,响和我说过她们教练的事!”
看着露出微笑的韩轩,上原彩也香眼睛一亮,哦豁,这不是时下最受欢迎的清爽系帅哥吗?
“响,你不够坦诚哦,都不和我说你们教练是个这么帅的帅哥!”
上原彩也香用手肘碰了碰纱仓响,嘿嘿一笑。
““额……不要抱有期待,会破灭的……”
纱仓响嘴角抽了抽,看着双眼放光的自家好友,一时间不忍撕破她的幻想。
“响,其实没那么夸张啦……”
朱美试图挽回一点韩轩的形象。
看着一边的三人在那窃窃私语,她们说的啥,韩轩听的一清二楚。不过人家都夸自己帅了,那就没必要阻止了,多夸一点,再多夸一点,哈哈!
“行了,朱美,响你们今天的训练还没完成呢,”过了一会儿,韩轩出声提醒了一下,“抓紧时间结束了,你们再说吧。”
“好!”
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