第六章 开始健身!
“来了啊!”
看着眼前的两个人,韩轩举了举手中的包,“你们先等一会儿,我去换个衣服。”
“好!”
奏流院朱美和纱仓响异口同声的回答。韩轩笑了笑,冲两人摆了摆手,走进了更衣室。
既然奏流院朱美想要锻炼,韩轩自然是支持的。对于奏流院紫音的恩情,韩轩自然是想着报答的。但是,奏流院紫音又不缺钱,另一个世界观下发生的事情,韩轩也暂时插不太上手。只能想办法照顾一下奏流院朱美了,至少今后奏流院朱美想要私人课程,韩轩随叫随到。
至于纱仓响,她既然是奏流院朱美的同学,只要朱美本人不在意,他也不介意多教一个人。
趁着韩轩换衣服的时间,奏流院朱美和纱仓响走到一边,边聊天边等韩轩换完衣服。
“唉,朱美,你认识韩轩吗?”纱仓响好奇的问道,“你知道他的性格怎么样吗?会不会很严格啊!”
“嗯~其实我认识韩轩的时间也不久啦,他其实和我姐姐比较熟悉。”
奏流院朱美微微抬起下巴,回忆道,“第一次见面是在silvermangym的一场内部宣传用的健美表演上,我作为一个粉丝撞见了他。”
“好像是因为姐姐以前做了一些事情帮助了他,他知道我是奏流院家的孩子,就邀请我吃了一顿饭,然后就算是认识了。”
“其实直到昨天,我们都是通过通讯软件联系的,”奏流院朱美点了点下巴,“我觉得,韩轩的性格,应该很温和吧……大概。”
“是吗?那就好!”纱仓响松了一口气,“不过跟着他训练会不会很累啊,有点不想参加啊……”
“那个……响你不知道吗?关于韩轩先生的私教课。”
“知道什么啊?”纱仓响挠了挠头,“难道一节课很贵吗?五千日元,一万日元?”
奏流院朱美看着一脸倦怠的纱仓响,想了想,开口道,“一节课,一个小时,十五万日元哦!”
“什么!!!!!!”
“最关键的是,有价无市。韩轩的私人课程貌似已经排到一年以后了,这其实算是加课吧。”
奏流院朱美开始其实也想去订几节韩轩的私教课的,可惜,去晚了,早就订完了。
…………
等韩轩换好衣服出来,看着纱仓响一脸认真,一幅“赚大了”的表情,有点奇怪。
不过既然纱仓响的态度能认真起来,韩轩也乐得如此。虽然看在奏流院朱美的面子上韩轩不会去苛责什么,但是,教一个上进的学生总比教一个懈怠的学生容易。
“你们来健身的主要目的主要是什么?”
带着两人来到silvermangym的私教室,韩轩先问了一个问题。
“增肌,塑形。”
奏流院朱美毫不犹豫的回答道,显然是有自己明确的计划。
“那个,减肥吧。”
纱仓响挠了挠脸,露出了一个不好意思的笑容。
“也就是减脂喽,没问题!”
韩轩冲纱仓响露出一个鼓励的微笑。
“减脂主要是有氧运动,这需要的是日积月累的坚持。我比较推荐的运动是游泳和椭圆仪。每次有氧的时间控制在30~60分钟之间,一定不要小于三十分钟,否则没有效果。”
说起有氧,人们第一个想到的,就是跑步。但是,对于体重大的人来说,跑步并不是一个很好的运动。因为体重过大的话,跑步对于膝盖的压力就太大了些。
“有氧这个东西你们自己把握,我课上就带着你们做一些你们独自一人比较难完成的动作。”
进行了一些简单的热身,韩轩带着两人来到了无氧区。
“你们两个都是女孩子嘛,健身肯定都是朝着胸挺腰细臀翘去的。那么今天,我们就来练第一个部位——胸肌。”
带着两个人来到一个多功能举重床前,韩轩躺在杠铃凳上,为两个人做示范。
“首先,你的臀部,腰部,上背部和头部一定要确保放在杠铃凳上,双眼和杠铃呈一条直线,脚可以随意放,但是一定要确保可以透过地面稳稳地发力。无论在任何情况下,双脚都不应抬高离开地面。”
“双手比肩略宽。如果不知道该怎么确定握距,就躺在杠铃凳上,弯臂,让前臂垂直于地面,然后自然上举,握住杠铃即可。”
“当开始卧推时,要夹紧肩胛骨,全程感觉你的上背用力顶住椅子。保持手腕中立位,防止挫伤手腕。杠铃下落时吸气,举起时呼气,保持稳定的呼吸。”
“明白了吗?”
两人赶紧点头,表示自己明白了。
即使是再简单的动作,都一定要规范。否则,肌肉练歪了是小事,万一有什么危险,那可是后悔都来不及了。
“那就从响先开始。你之前没有健身基础,就从空杆开始练起。”
韩轩翻身坐起,示意纱仓响躺下。
“因为是耐力练习,重量不大,你的腰的位置可以随意一点。但是,如果上大的重量,一定要注意拱起你的腰!”
帮纱仓响调整好姿势,韩轩把空杆放到杠铃架上,双手虚握在杠铃外侧,帮纱仓响做保护。
“呜哇!”
纱仓响用力,将杠铃从杠铃架上抬起。
“哇,好重啊!韩轩,这跟杆子多重啊?”
“20kg。行了,既然抬起来了,就不要浪费时间和力气了!你和朱美一人一组轮流做,每人五组,每组八个,开始!”
“1,2,3……”
可惜,纱仓响真的只是个疏于锻炼的高中女生,第一组连八个都没有撑到,做了七个就力竭了。
朱美不愧是奏流院家的孩子,重量增加到四十公斤的杠铃,动作标准,做完之后整个人也是游刃有余。
不过韩轩也没打算给朱美加重量,毕竟是塑形练习,这些重量,已经足够了。
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看着眼前的两个人,韩轩举了举手中的包,“你们先等一会儿,我去换个衣服。”
“好!”
奏流院朱美和纱仓响异口同声的回答。韩轩笑了笑,冲两人摆了摆手,走进了更衣室。
既然奏流院朱美想要锻炼,韩轩自然是支持的。对于奏流院紫音的恩情,韩轩自然是想着报答的。但是,奏流院紫音又不缺钱,另一个世界观下发生的事情,韩轩也暂时插不太上手。只能想办法照顾一下奏流院朱美了,至少今后奏流院朱美想要私人课程,韩轩随叫随到。
至于纱仓响,她既然是奏流院朱美的同学,只要朱美本人不在意,他也不介意多教一个人。
趁着韩轩换衣服的时间,奏流院朱美和纱仓响走到一边,边聊天边等韩轩换完衣服。
“唉,朱美,你认识韩轩吗?”纱仓响好奇的问道,“你知道他的性格怎么样吗?会不会很严格啊!”
“嗯~其实我认识韩轩的时间也不久啦,他其实和我姐姐比较熟悉。”
奏流院朱美微微抬起下巴,回忆道,“第一次见面是在silvermangym的一场内部宣传用的健美表演上,我作为一个粉丝撞见了他。”
“好像是因为姐姐以前做了一些事情帮助了他,他知道我是奏流院家的孩子,就邀请我吃了一顿饭,然后就算是认识了。”
“其实直到昨天,我们都是通过通讯软件联系的,”奏流院朱美点了点下巴,“我觉得,韩轩的性格,应该很温和吧……大概。”
“是吗?那就好!”纱仓响松了一口气,“不过跟着他训练会不会很累啊,有点不想参加啊……”
“那个……响你不知道吗?关于韩轩先生的私教课。”
“知道什么啊?”纱仓响挠了挠头,“难道一节课很贵吗?五千日元,一万日元?”
奏流院朱美看着一脸倦怠的纱仓响,想了想,开口道,“一节课,一个小时,十五万日元哦!”
“什么!!!!!!”
“最关键的是,有价无市。韩轩的私人课程貌似已经排到一年以后了,这其实算是加课吧。”
奏流院朱美开始其实也想去订几节韩轩的私教课的,可惜,去晚了,早就订完了。
…………
等韩轩换好衣服出来,看着纱仓响一脸认真,一幅“赚大了”的表情,有点奇怪。
不过既然纱仓响的态度能认真起来,韩轩也乐得如此。虽然看在奏流院朱美的面子上韩轩不会去苛责什么,但是,教一个上进的学生总比教一个懈怠的学生容易。
“你们来健身的主要目的主要是什么?”
带着两人来到silvermangym的私教室,韩轩先问了一个问题。
“增肌,塑形。”
奏流院朱美毫不犹豫的回答道,显然是有自己明确的计划。
“那个,减肥吧。”
纱仓响挠了挠脸,露出了一个不好意思的笑容。
“也就是减脂喽,没问题!”
韩轩冲纱仓响露出一个鼓励的微笑。
“减脂主要是有氧运动,这需要的是日积月累的坚持。我比较推荐的运动是游泳和椭圆仪。每次有氧的时间控制在30~60分钟之间,一定不要小于三十分钟,否则没有效果。”
说起有氧,人们第一个想到的,就是跑步。但是,对于体重大的人来说,跑步并不是一个很好的运动。因为体重过大的话,跑步对于膝盖的压力就太大了些。
“有氧这个东西你们自己把握,我课上就带着你们做一些你们独自一人比较难完成的动作。”
进行了一些简单的热身,韩轩带着两人来到了无氧区。
“你们两个都是女孩子嘛,健身肯定都是朝着胸挺腰细臀翘去的。那么今天,我们就来练第一个部位——胸肌。”
带着两个人来到一个多功能举重床前,韩轩躺在杠铃凳上,为两个人做示范。
“首先,你的臀部,腰部,上背部和头部一定要确保放在杠铃凳上,双眼和杠铃呈一条直线,脚可以随意放,但是一定要确保可以透过地面稳稳地发力。无论在任何情况下,双脚都不应抬高离开地面。”
“双手比肩略宽。如果不知道该怎么确定握距,就躺在杠铃凳上,弯臂,让前臂垂直于地面,然后自然上举,握住杠铃即可。”
“当开始卧推时,要夹紧肩胛骨,全程感觉你的上背用力顶住椅子。保持手腕中立位,防止挫伤手腕。杠铃下落时吸气,举起时呼气,保持稳定的呼吸。”
“明白了吗?”
两人赶紧点头,表示自己明白了。
即使是再简单的动作,都一定要规范。否则,肌肉练歪了是小事,万一有什么危险,那可是后悔都来不及了。
“那就从响先开始。你之前没有健身基础,就从空杆开始练起。”
韩轩翻身坐起,示意纱仓响躺下。
“因为是耐力练习,重量不大,你的腰的位置可以随意一点。但是,如果上大的重量,一定要注意拱起你的腰!”
帮纱仓响调整好姿势,韩轩把空杆放到杠铃架上,双手虚握在杠铃外侧,帮纱仓响做保护。
“呜哇!”
纱仓响用力,将杠铃从杠铃架上抬起。
“哇,好重啊!韩轩,这跟杆子多重啊?”
“20kg。行了,既然抬起来了,就不要浪费时间和力气了!你和朱美一人一组轮流做,每人五组,每组八个,开始!”
“1,2,3……”
可惜,纱仓响真的只是个疏于锻炼的高中女生,第一组连八个都没有撑到,做了七个就力竭了。
朱美不愧是奏流院家的孩子,重量增加到四十公斤的杠铃,动作标准,做完之后整个人也是游刃有余。
不过韩轩也没打算给朱美加重量,毕竟是塑形练习,这些重量,已经足够了。
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