第八章 蛋白粉
“感觉身体变结实了,体重上涨?担心练成一身肌肉的样子?”
今天一开始,纱仓响就一脸绝望的向韩轩哭诉,经过这几天的健身,她的体重不但没有降低,还涨了一斤!
“对啊,再这么下去,我不会练成生物课本上的那种蛋白质女王吧!这也太可怕了!”
韩轩一脸哭笑不得的看着纱仓响,还蛋白质女王呢,你这才练了多长时间,开没开始长肌肉都是个问题,还担心这个。
“没事的哟,这是因为同等体积下,肌肉的重量比脂肪的重量要高很多。因此,即使是体重相同,肌肉多的人身材会更加精炼哦。”
奏流院朱美在一边安慰着纱仓响,想要打消她的挫败感。
“当然也有这方面的原因啦,但是更多的其实是另外一个原因。”
韩轩摊了摊手,奏流院朱美说的确实没错,但那是在健身一两个月之后才会出现的情况。现在,还没到那个时候。
“其实,如此短时间内的体重上涨,第一个原因是新的运动习惯会给肌肉组织带来压力,引起微小的肌肉撕裂(microtrauma)和微微的发炎。身体为了加速恢复,会在撕裂的组织周围储存一些水分,导致轻度水肿。这是一种治愈反应,会让身体水肿、体重上升。”
“第二个原因是,一个正常饮食、60-70kg的人体内一般有500g左右的肌糖原,每1g的肌糖原要带3g的水,总共500x(1+3)=2公斤。
运动之后,为了适应运动量的增加,身体就会储存平时2倍甚至更多的肌糖原,以应对下一次的训练,这也导致了体重的上升。
当然,随着肌肉越来越习惯于锻炼并且效率更高,他们只需要更少的肌糖原来维持相同水平的能量输出,因此,体重会在开始运动的几周或一个月内,失去最初的水重增加。这段时间你的体重也会逐步下降的。”
韩轩详细为两个人解释了体重上涨的这个问题,也打消了纱仓响心中的疑虑。
“所以,继续坚持吧。接下来的一个月内,你的体重一定会大幅度下降的。不仅如此,因为你一直在跟着我上塑形课程,你的身体线条也会更加优美,”韩轩冲纱仓响眨了眨眼睛,“也就是说,你的身材会变的很好,前凸后翘哦!”
“吆西!”
听见韩轩的话,纱仓响眼中爆发出两团巨大的光芒,“我一定会坚持锻炼的!”
“好!就是要这个干劲!”
看着纱仓响,韩轩“嘿嘿”一下,“那么开始训练,今天,我们主要练背!”
韩轩可不会在训练上跟她们客气,这一节课上下来之后,直接把纱仓响之前爆发出来的热情消耗殆尽了。就连奏流院朱美,也只有靠在椅子上喘气的劲儿了。
“行了,去换衣服吧,”看着半死不活的两个人,韩轩拍了拍手,“一会儿来蛋白粉吧,我请你们喝我调的蛋白粉啊。”
“蛋白粉?”
一听到有吃的,纱仓响立马抬起了头,“好喝吗?”
“当然,”韩轩竖起了大拇指,“我调的蛋白粉,那可是一绝。休息一下就赶紧来,一定要在【黄金三十分钟】内来哦。”
说完,韩轩就率先朝着蛋白粉吧走去。
“黄金三十分钟?”纱仓响摸了摸下巴,“朱美,你知道这是什么吗?”
“【黄金三十分钟】是指健身锻炼结束30分钟,这段时间是补充蛋白质的“黄金时段”,”朱美站起身来,带着纱仓响朝着更衣室走去,“在这个时间段补充蛋白质,不仅有利于肌肉的恢复和生长,还可以缓解肌肉酸痛。”
“真的吗?”被肌肉酸痛折磨的纱仓响立刻激动了,“那我们快点去吧,不要让韩轩等急了!”
“好~好……响,你等等,别在健身房跑……”
……
洗完澡,一身清爽的两人找到silvermangym专门用来喝蛋白粉的吧厅。推门进去,穿着侍者服,打着领结的韩轩早已在吧台后面等着她们了。
“欢迎光临!”
韩轩露出一丝微笑,不像是平时那种温暖,鼓励人心的微笑,而是带着些许暧昧。在吧台有些昏暗的灯光下,显得有些勾人,让两个女高中生有点心跳加速。
“好,好帅……”
看着眼前侍者服的韩轩,纱仓响貌似又找回了第一次见到韩轩的感觉。
“欢迎来到韩轩的蛋白粉吧,”韩轩指了指自己面前的两个椅子,示意一边愣住的两人坐下,“我们这里的蛋白粉口味齐全,请问二位喜欢什么味的呢?”
“额……”
完全不理解其中门道的纱仓响一脸懵逼的看着眼前的吧台,不知道该说什么。
“你来给我们调就好,对于蛋白粉这种东西,也没什么好挑剔的。”
奏流院朱美显然也不太在意这种补剂的口味,就把这个问题又丢给了韩轩。
“那么二位都是十七岁的花样少女,那么草莓味显然更适合你们。”
韩轩调了两杯草莓味的蛋白粉冲剂,盛在玻璃杯里递给两人,“今天的饮品是乳清蛋白粉配酪蛋白,请慢用。”
纱仓响和奏流院朱美不约而同的拿起面前的玻璃杯,粉白色的液体并不浑浊,就如同外面买的草莓冰激凌一样,散发着甜丝丝的香气。
“嗯~好喝!”
喝了一口,两人的眼睛亮了起来,忍不住一口一口的把杯子里的蛋白粉喝完了。
“那么,欢迎下次光临!”
喝完蛋白粉,时间也不早了。两人背着包,在韩轩的挥手送别下,离开了健身房。
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今天一开始,纱仓响就一脸绝望的向韩轩哭诉,经过这几天的健身,她的体重不但没有降低,还涨了一斤!
“对啊,再这么下去,我不会练成生物课本上的那种蛋白质女王吧!这也太可怕了!”
韩轩一脸哭笑不得的看着纱仓响,还蛋白质女王呢,你这才练了多长时间,开没开始长肌肉都是个问题,还担心这个。
“没事的哟,这是因为同等体积下,肌肉的重量比脂肪的重量要高很多。因此,即使是体重相同,肌肉多的人身材会更加精炼哦。”
奏流院朱美在一边安慰着纱仓响,想要打消她的挫败感。
“当然也有这方面的原因啦,但是更多的其实是另外一个原因。”
韩轩摊了摊手,奏流院朱美说的确实没错,但那是在健身一两个月之后才会出现的情况。现在,还没到那个时候。
“其实,如此短时间内的体重上涨,第一个原因是新的运动习惯会给肌肉组织带来压力,引起微小的肌肉撕裂(microtrauma)和微微的发炎。身体为了加速恢复,会在撕裂的组织周围储存一些水分,导致轻度水肿。这是一种治愈反应,会让身体水肿、体重上升。”
“第二个原因是,一个正常饮食、60-70kg的人体内一般有500g左右的肌糖原,每1g的肌糖原要带3g的水,总共500x(1+3)=2公斤。
运动之后,为了适应运动量的增加,身体就会储存平时2倍甚至更多的肌糖原,以应对下一次的训练,这也导致了体重的上升。
当然,随着肌肉越来越习惯于锻炼并且效率更高,他们只需要更少的肌糖原来维持相同水平的能量输出,因此,体重会在开始运动的几周或一个月内,失去最初的水重增加。这段时间你的体重也会逐步下降的。”
韩轩详细为两个人解释了体重上涨的这个问题,也打消了纱仓响心中的疑虑。
“所以,继续坚持吧。接下来的一个月内,你的体重一定会大幅度下降的。不仅如此,因为你一直在跟着我上塑形课程,你的身体线条也会更加优美,”韩轩冲纱仓响眨了眨眼睛,“也就是说,你的身材会变的很好,前凸后翘哦!”
“吆西!”
听见韩轩的话,纱仓响眼中爆发出两团巨大的光芒,“我一定会坚持锻炼的!”
“好!就是要这个干劲!”
看着纱仓响,韩轩“嘿嘿”一下,“那么开始训练,今天,我们主要练背!”
韩轩可不会在训练上跟她们客气,这一节课上下来之后,直接把纱仓响之前爆发出来的热情消耗殆尽了。就连奏流院朱美,也只有靠在椅子上喘气的劲儿了。
“行了,去换衣服吧,”看着半死不活的两个人,韩轩拍了拍手,“一会儿来蛋白粉吧,我请你们喝我调的蛋白粉啊。”
“蛋白粉?”
一听到有吃的,纱仓响立马抬起了头,“好喝吗?”
“当然,”韩轩竖起了大拇指,“我调的蛋白粉,那可是一绝。休息一下就赶紧来,一定要在【黄金三十分钟】内来哦。”
说完,韩轩就率先朝着蛋白粉吧走去。
“黄金三十分钟?”纱仓响摸了摸下巴,“朱美,你知道这是什么吗?”
“【黄金三十分钟】是指健身锻炼结束30分钟,这段时间是补充蛋白质的“黄金时段”,”朱美站起身来,带着纱仓响朝着更衣室走去,“在这个时间段补充蛋白质,不仅有利于肌肉的恢复和生长,还可以缓解肌肉酸痛。”
“真的吗?”被肌肉酸痛折磨的纱仓响立刻激动了,“那我们快点去吧,不要让韩轩等急了!”
“好~好……响,你等等,别在健身房跑……”
……
洗完澡,一身清爽的两人找到silvermangym专门用来喝蛋白粉的吧厅。推门进去,穿着侍者服,打着领结的韩轩早已在吧台后面等着她们了。
“欢迎光临!”
韩轩露出一丝微笑,不像是平时那种温暖,鼓励人心的微笑,而是带着些许暧昧。在吧台有些昏暗的灯光下,显得有些勾人,让两个女高中生有点心跳加速。
“好,好帅……”
看着眼前侍者服的韩轩,纱仓响貌似又找回了第一次见到韩轩的感觉。
“欢迎来到韩轩的蛋白粉吧,”韩轩指了指自己面前的两个椅子,示意一边愣住的两人坐下,“我们这里的蛋白粉口味齐全,请问二位喜欢什么味的呢?”
“额……”
完全不理解其中门道的纱仓响一脸懵逼的看着眼前的吧台,不知道该说什么。
“你来给我们调就好,对于蛋白粉这种东西,也没什么好挑剔的。”
奏流院朱美显然也不太在意这种补剂的口味,就把这个问题又丢给了韩轩。
“那么二位都是十七岁的花样少女,那么草莓味显然更适合你们。”
韩轩调了两杯草莓味的蛋白粉冲剂,盛在玻璃杯里递给两人,“今天的饮品是乳清蛋白粉配酪蛋白,请慢用。”
纱仓响和奏流院朱美不约而同的拿起面前的玻璃杯,粉白色的液体并不浑浊,就如同外面买的草莓冰激凌一样,散发着甜丝丝的香气。
“嗯~好喝!”
喝了一口,两人的眼睛亮了起来,忍不住一口一口的把杯子里的蛋白粉喝完了。
“那么,欢迎下次光临!”
喝完蛋白粉,时间也不早了。两人背着包,在韩轩的挥手送别下,离开了健身房。
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